退職理由に「続ける自信がない」はどう伝える？次のキャリアへの活かし方

「続ける自信がない」

「向いてない、ついていけない」

「仕事が合わない」

退職理由として「続ける自信がない」と伝える方法を紹介します。

退職する理由を「続ける自信がない」と思ってる時に、多くの人がどのように話せば良いのか悩んでいるのではないでしょうか。

能力不足を感じたり、仕事が合わないと感じたりしたとき、その伝え方次第で印象が大きく変わります。

特に40代の転職では、「能力不足 面接でどう伝えるか」や「ついていけない」と感じた場合の正しい伝え方が重要です。

また、退職理由を正直に言っていいのか、メンタル不調で退職する場合の理由の伝え方、さらには退職するときに言ってはいけないことなど、多くの疑問があるでしょう。

本記事では、ベストな退職理由の例を具体的に挙げながら、説得力のある説明法やポジティブなアピールのコツをお伝えします。

悩める退職者の皆さんが次のキャリアに向けて第一歩を踏み出せます。

退職理由に「続ける自信がない」は大丈夫？

「続ける自信がない」を退職理由として伝える際の注意点

『続ける自信がない』という理由は、伝え方次第でポジティブにもネガティブにも受け取られます。

ネガティブに受け取られると、その後の交渉に影響が出ますので、なるべくポジティブに受け取ってもらうのが大事です。

実際、厚生労働省の『雇用動向調査』によると、退職理由の上位は『人間関係のミスマッチ』や『給料・収入等』『労働時間』であり、これらによって自信をなくしてる原因として考えられます。（厚生労働省、2023年）

つまり、スキルがないから自信がないという簡単なものではないということです。

また、伝え方によっても「自信がある・ない」は変わります。

たとえば、自信がある内容でも、小さな声で途切れ途切れに話すと自信がなさそうに聞こえてしまいます。

自己肯定感があるなしにかかわらず、どのように見えるか？によって変わるのは、心理学（メラビアンの法則）でも証明されています。

つまり、相手にネガティブな印象を与えず、前向きに受け止めてもらえるには、自信がないことを堂々と自信たっぷりに話すのが大事です。

そのうえで、自分の状況を冷静に説明しつつ、次に向けた意欲を伝えるのが重要です。

また、面接官や上司は「なぜ自信を失ったのか」や「今後どうするのか」を知りたがる傾向があります。

そのため、単にネガティブな感情だけを伝えるのではなく、具体的なエピソードを交えて説明すれば、説得力が増します。

例えば、「現在の業務に必要なスキルが十分でないと感じ、自分に向いていないと考えたため、仕事を続ける自信を失いました」という場合。

これだけでは、自信のなさをアピールしてしまい、印象が悪くなる可能性があります。

ここで、「しかし、自分には他の強みがあり、それを活かせる他の会社で改めて人生をやり直したいと考えています」というように、退職理由を前向きに補完する言葉を加えると良いでしょう。

「続ける自信がない」を退職理由として伝える際は、話す態度を自信たっぷりに見せて、現状の分析と次へのポジティブな意欲を伝えることが重要です。

前向きで建設的な理由に見えることが、相手に好印象を与えるコツです。

仕事が合わないと感じたとき、退職理由として正直に伝えてよいか？

「仕事が合わない」という理由を正直に伝えることは可能ですが、伝え方に配慮が必要です。

ニュースサイト『PRTIMES』の調査では、320人にアンケートを取り、67.2％の人が正直に退職理由を伝えたと答えています。

実際、日本経済新聞が2022年に行った調査によれば、『仕事が合わない』と感じる退職者の約60%は、転職後の職場で満足度が向上したと回答しています。

この2つの結果から、正直な理由を伝えて、そのうえで適切な環境を転職すれば成功につながる可能性を示唆しています。

そもそもですが、上司はあなたの目や態度を見れば、ウソをついてるのか、正直に話してるのかわかります。

リクナビNEXTには、次の10ヶ所を見れば隠されたメッセージを読み解けると書かれています。

NLP心理学では、リーディングと呼ばれるテクニックです。

正直に話していないのがバレたら、あなたのイメージが悪くなるだけでなく、退職を認めなくなってしまう可能性もあります。

一方で、「ただ雰囲気が合わない」「上司が嫌い」というような感情的な理由だけを正直に話すと、こちらも印象を悪くします。

そういった感情的な理由も正直に伝えても構いませんが、その際には、なぜそう思うのかを具体的に説明することが鍵となります。

感情的な不満だけではなく、感情的な不満があなたや仕事にもたらす影響を、建設的でポジティブな言葉を選んで話すことです。

たとえば、次のように話します。

「なぜかわかりませんが、あの人のことを受け入れられず、いやいや仕事をしてる状態です。そのために仕事へのマイナスの影響が出てきていますので、会社に迷惑をかけられないので代謝させてください」

たとえ感情的な理由でも、退職理由を相手に納得してもらえるように論理的に円滑に伝えるのが大事です。

「体力的にきつい」という理由の言い方

「体力的にきつい」という理由を伝える場合、具体的な現状分析と論理的な説明を心掛けます。

実際の体の状況を説明し、改善の余地がないことや、自分自身の健康を守るための判断であることを伝えます。

大切なのは、今までにどれだけ努力をしてきたか、具体的にどの様になってるのかを事実を交えて説明することです

「現在の業務では長時間の立ち仕事が続き、体力的に限界を感じています。このままでは十分なパフォーマンスを発揮できないと判断し、環境を変えることを決断しました」

「夜勤が多い業務で生活リズムが不規則になり、体調を崩すことが増えました。これ以上健康に影響を与える前に、長期的に働ける環境を探すべきだと考えました」

「これまで全力で取り組んできましたが、体力的な課題を感じるようになりました。これを機に、無理なく働ける環境で新たな経験を積み、さらに成長したいと考えています」

気をつけなければいけないのは、あなたが感情的にならないという部分です。

相手はいくら感情的になってもいいので、あなたは冷静に論理的に事実を伝えていけば良いんです。

さらに、今まで働いてきた会社への感謝を添えることで、認められやすくなります。

「能力不足」を理由にしたときには？

「能力不足」を退職理由に挙げることは可能ですが、そのままではネガティブに受け取られる可能性があります。

今までの前向きな姿勢や学ぼうとしてきた意欲を伝えることで、相手に良い印象を与えられます。

というのも、『能力不足』という理由は、謙虚で正直な印象を与える一方で、努力不足や自己評価が低いと見なされるからです。

「何もしてこなかったお前が悪いんじゃないのか？」「これからがんばれば良い」と言われてしまうかもしれないということです。

そうならないためには、自分の能力が今の会社の現状と合致していない具体的な理由を、論理的に話すのが大事です。

具体的には、これまでの努力や取り組みの過程を示しながら、現在の環境ではその努力が十分に成果につながらないことを説明します。

例えば、次のような言い方で退職を切り出してみてはどうでしょうか。

「業務で求められる高度なデータ分析スキルを習得するためにオンライン講座を受講しましたが、即戦力となるにはまだまだ時間が必要ですし、最近は苦痛だと感じています。そのため、会社に迷惑をかけたくないので、できれば退職させてください」

会社が求めてくる能力と、自分の能力の間にかなりの差があり、会社に迷惑をかけたくないという気持ちを具体的にアピールすれば、認めてもらえやすくなるはずです。

リクルートキャリアプロデュース『採用成功ナビ』での『転職成功者アンケート』によれば、能力不足を理由とした転職者のうち70%は、次の職場での仕事満足度を向上させています。

能力に合った会社で働くことが、自己肯定感や毎日の満足度につながっていきます。

退職が認められない時はどうすれば？

日本では、労働者には法律で「退職の自由」が認められています。

第 ６２７条当事者が雇用の期間を定めなかったときは、各当事者は、いつでも解約の申し入れをすることができる。この場合において、雇用は解約の申入れの日から２週間を経過することによって終了する。
２ 　期間によって報酬を定めた場合には、解約の申入れは、次期以後についてすることができる。ただし、その解約の申入れは、当期の前半にしなければならない。
３ 　６箇月以上の期間によって報酬を定めた場合には、前項の解約の申入れは、３箇月前にしなければならない。(引用元：厚生労働省）

簡単に要約すると、雇用の期間を決めてないときには、退職を申し入れてから2週間後には、会社の承諾がなくても辞められるという意味です。

もしも、会社の就業規則に「1ヶ月後」「2ヶ月後」の表記があったとしても、民法が優先されます。（昭和51年10月29日東京地裁の判例あり）

実は、この民法第627条には、退職理由などは書かれていませんので、退職理由が何であれ2週間後には辞められるんです。

とはいえ、会社側が辞めさせてくれない、引き止めがしつこい、退職届を受理しないといったケースは往々にして発生します。

こうした状況に直面したら、次のような適切な対処を取ることが重要です。

労働基準監督署に相談する

退職させてくれない場合、労働基準監督署（労基署）に相談してみましょう。

労基署は、労働者の権利を守るための公的機関で、退職に関するトラブルの相談を受け付けています。

相談の手順は次のとおりです。

1. 近くの労基署を調べて連絡する
2. 現在の状況を詳細に説明し、証拠となるメールや書類があれば持参する
3. 必要に応じて、会社への指導を依頼する

労基署の対応は基本的に中立であり、会社に対する指導や勧告を行えます。

ただし、法的拘束力がなかったり、証拠をそろえないといけなかったり、中々動いてくれないのが実情です。

弁護士に相談する

会社側の対応が悪質な場合や、法律的なサポートが必要な場合は弁護士に相談するのも一つの方法です。

弁護士は法律の専門家として、会社との交渉や法的措置を代行してくれます。

各市町村役場には、無料の弁護士相談をしている部署があるはずですので、まずはそこに相談してみるのをおすすめします。

「〇〇市　弁護士　無料相談」で検索できます。

退職理由を「続ける自信がない」にした後に、自信を取り戻す方法

自己分析で「仕事が合わない」理由を明確にする

「仕事が合わない」と感じた理由を自己分析することで、自分の適性や課題を具体的に理解し、次のキャリア選びに役立てることができます。

自己分析は、過去の経験を振り返り、未来への方向性を明確にする重要なプロセスです。

「仕事が合わない」と感じる理由は、人間関係、業務内容、職場環境、価値観の違いなど、さまざまな要因が絡んでいることが多いです。

しかし、その理由が曖昧なままだと、次の仕事でも同じ問題に直面する可能性があります。

自己分析を通じて、何が自分にとって合わなかったのかを明確にすることで、次のステップをより自分に合った方向へ進めることができます。

1. 現職の仕事内容や環境を振り返る

「どのような業務が自分にとってストレスだったか」「逆にどの仕事にはやりがいを感じたか」をリスト化します。

そのために便利なものが、ブレインダンプです。

ブレインダンプとは？
真っ白な紙を用意して、テーマ別にリストアップしながら、あなたの頭の中をすべて書き出します。書いた内容をグループ分けしてやりたいこと、やりたくないことに分類します。

この作業によって、本当はどう思っているのかがはっきりしてきます。

2. 価値観と仕事内容の一致を確認する

自分が重視する価値観（例えば、ワークライフバランス、社会貢献、収入など）と現職の仕事内容や職場環境が一致していたかを振り返ります。

価値観が大きくズレている場合、「仕事が合わない」と感じるのは自然なことです。

3. 性格特性と職場のミスマッチを見つける

自分の性格や働き方（例：リーダーシップを発揮するタイプか、補佐役が得意なタイプか）と職場環境がどれだけ合っていたかを考えます。

たとえば、慎重な性格である人が短期間で成果を求められる職場にいると、負担が大きくなることがあります。

4. 第三者の意見を取り入れる

全部書き出せたら、本当に信頼できる人に見てもらって、意見を聞いてみるのも有効です。

自分では気づけなかった強みや改善点が見つかることがあります。

5. 今後のキャリアに向けた目標設定

分析の結果、「自分にとって合わない仕事」が明確になれば、次は「どのような仕事なら合うのか」を考えます。

そのために、興味のある分野について調べたり、職業適性診断を受けたりすることが役立ちます。

「仕事が合わない」と感じた理由を明確にする自己分析は、退職した後のキャリアを選ぶ時に重要なプロセスです。

過去の経験を冷静に振り返り、合わなかった要因を具体的に把握すれば、次の仕事選びに失敗するリスクを減らせます。

さらに、自分の価値観や適性を理解することで、自信を取り戻し、より満足度の高いキャリアを築く第一歩を踏み出せます。

40代で転職すると仕事についていけない？

40代からの転職は、かなり厳しいのが現実です。転職できるかどうかもありますが、転職した後の仕事についていけるかどうかも、厳しいのが現実です。

40代で転職した方は、新しい職場での仕事について、ほとんどの方が不安を抱いています。

例えば、ある40代の女性は業界最大手の企業に正社員として転職したものの、社内ルールや使用するソフトウェアの違いに戸惑い、「盗んで覚える」風土に苦労していると述べています。

別の40代後半の男性は集合住宅メーカーの営業職に転職したものの、成果が上がらず給与面や精神面での不安を感じていると報告しています。

ある40代の男性は、転職して3ヶ月たったのですが、仕事が遅いと感じたり、年下の先輩から毎日怒られていて落ち込んでいます。「向いてないんじゃ？」とか「転職しないほうが？」と、毎日思い悩んでると話されています。

こうした気持ちは、実は当たり前のものなんです。

転職前は、誰しもが必ず成功する、うまくいかないわけがないと思っていますが、そんなのは夢のまた夢です。

実際は、新しい会社に入ると、それまでのやり方や人間関係は通用しなくなるので、一からの再構築になり、苦労するのは当たり前なんです。

よく考えてみてください。今の仕事は20年以上やってきたわけですから、ほとんどの仕事は自動運転でできる頭と身体になってるはずです。

新しい仕事は、外車に乗り換える時と同じです。どこにワイパーがあるのか、どのボタンがナビなのか、エンジンをスタートするにはどうしたら良いのか？おそらく、走り出すのにかなり時間がかかるはずです。

今の会社を続ける自信がなくなったということと、新しい会社に入ればなんとかなるというのは、まったくの別な問題なんです。

ただ言えるのは、今のまま続けてもマイナスにしかなりません。

1年、2年かかるかもしれませんが、先が見えるのは転職するという決断です。

苦労するのは当たり前なのですが、転職できるなら転職して、新しいスタートを切るほうがあなたにとってメリットはかなり大きいです。

「こんなはずではなかった」と思うのではなく、3年間は苦労するからとりあえずは何も考えずに頑張ろうと思って、新しい会社でリスタートすることをおすすめします。

「能力不足」と感じた場合に自信を取り戻す方法

「能力不足」を感じて退職したときは、自分に必要なスキルを明確にし、自分の能力でも仕事についていけると感じた企業に転職することが重要です。

そのために必要なのは、自分を分析し、適性を再確認することです。

今までの会社があなたの能力や興味、価値観と合致していなかった可能性を受け止め、これからの方向性を見つけるために自己理解を深めましょう。

ここでは、自己分析のために活用できる3つの具体的な方法を紹介します。

1. ブレインダンプ

ブレインダンプとは、自分の考えや感じていることをすべて紙やデジタルツールに書き出す手法です。

頭の中にあるモヤモヤや漠然とした不安を整理するために役立ちます。

2. 性格診断

性格診断を活用して、自分の性格特性や働き方のスタイルを客観的に把握することができます。

性格診断の結果を元に、自分に合った職場環境や役割を探す際の参考にしましょう。

おすすめの診断ツールはこちらです。

• 無料性格診断テスト（無料）
• ストレングスファインダー（有料）

他にも探せば色々と出てきますので、試してみてください。

3. エニアグラム

エニアグラムは、人間を9つのタイプに分け、それぞれの動機や価値観、行動傾向を分析する無料ツールです。

自己理解だけでなく、他者との関係性を改善するヒントも得られます。

⇒ エニアグラム

エニアグラムを活用することで、職場選びや人間関係構築の指針を得られます。

「能力不足」と感じたときは、自己分析を通じて、自分の強みや適性を再確認することが自信を取り戻す第一歩です。

ブレインダンプで内面を整理し、性格診断やエニアグラムで自分の特性を客観的に理解することで、次のキャリアをより自分に合った方向へ進めることができます。

これらの方法を活用し、再スタートを切るための土台を見つけましょう。

健康改善で「体力的にきつい」を克服する方法

「体力的にきつい」と感じた原因を分析し、適切な健康改善の取り組みをして体力を取り戻しましょう。

無理のない計画を立て、習慣的に取り組むことで、次のキャリアに向けた健康な体を作れます。

『体力的にきつい』という理由は、過剰な労働、運動不足、不規則な生活習慣、ストレスなどさまざまです。

これらの原因を特定し、健康的な生活を取り戻すことで、身体的な疲労だけでなく精神的な疲労も軽減できます。さらに、健康を改善することで、退職後の生活や次のステップへの活力を得られます。

そのためにやるべきことは、次の4つです。

まず、睡眠、食事、運動の3つの基本的な生活習慣を見直します。

不規則な睡眠は疲労をためる一番の原因です。毎日決まった時間に就寝・起床する習慣をつけるのが効果的です。

また、バランスの取れた食事を心掛けることで、栄養不足による疲労を防げます。

次に、体力をつけるために運動を取り入れます。最初は無理のない範囲から始めることが重要です。

ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの軽い運動から始め、慣れてきたら筋力トレーニングや有酸素運動を取り入れましょう。

たとえば、毎日20分間のウォーキングは、体力改善に非常に効果的です。

そのうえで、メンタルケアのために、瞑想・マインドフルネスをしてみるのをおすすめします。

瞑想・マインドフルネスはストレスを軽減し、心の平静を手に入れられます。

前向きな「向いていない」の活かし方と新たな挑戦

「向いていない」と感じたら、自分の適性や強みを見つけるきっかけとして活かすことで、前向きに新たな挑戦へ進みましょう。

エジソンの成功-失敗の話のように、「今の会社はむいていなかったんだ」と単純に考えることが大事です。

「向いていない」と感じる理由は、自分の価値観や性格、スキルと現職の環境や仕事内容にギャップがあるからです。

恋愛と同じです。付き合う前は顔が良いとか性格が良いと錯覚して、誰もが100点満点の相手だと思って付き合い始めます。

でも、3年、5年とたつにつれて、「ん？ちょっとちがうんじゃ・・」「だまされた」「やめればよかった」と思いはじめます。

外から見ただけじゃわからないからそうなってしまうんです。会社や仕事も同じです。

だったら、それをマイナスに捉えるのではなく、ギャップを理解して、新しい方向へ進んでいけば良いんです。

その事に早く気づけるかどうか、だけの話です。

ですから、「向いていない」とわかった時は、無理に合わせたり気持ちを隠すのではなくて、すっぱりと割り切って新しい方向性を探すチャンスが来たと思うことです。

そう思えば、「続ける自信がない」というのは立派な退職理由になると想いませんか？

恋愛と同じように、引き止められるかもしれませんが、あなたの気持ちは変わらないはずです。自信を持って「続ける自信がない」と言い続けましょう。

「向いていない」という経験を前向きに捉えれば、自分の適性や興味を明確にし、新たな挑戦の第一歩を踏み出せます。

過去の経験を成長の糧として活かし、リスクを抑えながらスモールステップで挑戦することで、より満足度の高いキャリアを築けます。

「向いていない」経験こそが、次の成功への大切なヒントとなります。

まとめ：退職理由に「続ける自信がない」はアリ？